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不因情緒一葉障目,看到它、接受它

不因情緒一葉障目,看到它、接受它
個(gè)人原創(chuàng ) 張曉霖張曉霖 發(fā)表時(shí)間:2024-06-14 12:24:18 225 1 5

當你陷入強烈的情緒中,如焦慮、抑郁、憤怒、恐懼等,你會(huì )選擇性看到一些東西,選擇性忽視另一些東西,這種防御機制的本意是自我保護,讓自己在激烈的情境下生存下去,免于分崩離析。

但有時(shí)候,過(guò)度的選擇性看到會(huì )讓你一葉障目,丟失了真實(shí)的眼睛,陷在情緒中無(wú)法自拔,沉溺在某一種情境中,拒絕因改變帶來(lái)的痛苦和沖突,從而也失去了改變可能會(huì )帶來(lái)的進(jìn)步和走出泥潭。

我的好幾個(gè)來(lái)訪(fǎng)者,都是因為各種原因陷入在自己的情緒中,或是焦慮,或是抑郁,或是憤怒,當我讓他們嘗試說(shuō)出幾個(gè)自己的優(yōu)點(diǎn)時(shí),他們的反應驚人的相似:我好像沒(méi)有什么優(yōu)點(diǎn)。

這就是典型的選擇性看到,因為自己的一些遭遇,讓自己淹沒(méi)在負性情緒中,壓抑自我,用一種類(lèi)似自虐的自我否定來(lái)攻擊自己和他人,以合理化自己遭遇到的不公,這些大部分情況下都是潛意識在運作。

同樣的,有些人因為童年成長(cháng)過(guò)程中的需求未得到及時(shí)滿(mǎn)足,逐漸發(fā)展處一套自戀性格的防御模式,以壓抑內心的羞恥和自卑,他們會(huì )選擇性看到支持自己自戀的那些證據,另外的反方證據則被深深地壓抑進(jìn)了潛意識中。

被壓抑的情感,不會(huì )消失,只是隱匿在心靈的角落,就像一座火山,你不知道它什么時(shí)候會(huì )爆發(fā)。

那么,如果處理情緒才能幫助自己更好地生活呢?

以下是一些常見(jiàn)的方法和策略,可以幫助有效處理情緒:

1. 情緒識別:

學(xué)會(huì )認識自己的情緒,了解情緒的來(lái)源和表現形式。通過(guò)觀(guān)察身體感受、思維和行為反應等方面來(lái)識別自己的情緒。

2. 表達情緒:

找到合適的方式來(lái)表達自己的情緒,可以通過(guò)言語(yǔ)、寫(xiě)作、繪畫(huà)、運動(dòng)等方式來(lái)釋放情緒。

3. 積極思考:

通過(guò)轉變消極的思維方式,培養樂(lè )觀(guān)的態(tài)度和積極的思維,從而更好地處理負面情緒。

4. 放松技巧:

學(xué)會(huì )放松和冥想練習,如深呼吸、身體放松法、正念練習等,有助于緩解焦慮和壓力。

5. 運動(dòng)和鍛煉:

運動(dòng)可以釋放身體中的緊張和壓力,促進(jìn)大腦釋放快樂(lè )激素,有助于改善情緒狀態(tài)。

6. 社交支持:

尋求親友、家人或專(zhuān)業(yè)人士的支持和傾訴,將情緒與他人分享,可以減輕心理壓力和孤獨感。

7. 設定目標:

確定明確的目標和計劃,讓自己有動(dòng)力和方向感,有助于提升自信心和情緒穩定性。

8. 尋找愛(ài)好:

培養自己的興趣愛(ài)好,參與有意義的活動(dòng)和社交,讓自己感到快樂(lè )和滿(mǎn)足,緩解壓力和焦慮。

9. 尋求專(zhuān)業(yè)幫助:

如果情緒問(wèn)題嚴重影響日常生活和功能,建議尋求心理咨詢(xún)師或心理醫生的幫助,接受專(zhuān)業(yè)的心理治療和支持。

記住,情緒是情緒,你是你,你不壓抑情緒而與之和平共處,不控制情緒也不被情緒控制,你來(lái)則來(lái)之去則去之,我自在此,為所當為,為所能為。

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